Според Марк Твен, писател, известен не само с творбите си, но и с отличното си чувство за хумор, отказването от тютюнопушенето изобщо не е трудно, самият той го е правил десетки пъти.
Но сериозно казано, според изследванията на социолозите, само 5% от тези, които се откажат от тютюнопушенето, успяват да завършат това, което са започнали от първия път. Други се нуждаят от 5 - 10 - 20 опита.
Но все още има работещи начини да се откажете от тютюнопушенето завинаги и ако покажете сила на волята, тогава всичко определено ще се получи.
Само много силни хора могат да си кажат твърдо „не" и никога повече да не пият цигари. Ако желанието за тютюн е много силно и вашата воля не е достатъчна, тогава трябва да потърсите помощ от психотерапевт и да направите няколко сеанса.
Има ли лесен начин да се откажете от пушенето?
Много хора, мислейки как да се откажат от тютюнопушенето, се опитват да намерят най-лесния начин. Някои хора мислят как да започнат да пушат по-малко, други решават да се откажат от цигарите веднъж завинаги.
За съжаление, само човек, който все още не е развил зависимост, може лесно да се откаже. Тоест този, който пуши отскоро и малко по малко. В противен случай отказът от навика ще доведе до неприятни симптоми на отнемане.
Колкото по-дълго цигарите присъстват в живота на човек, толкова по-трудно ще му бъде да се откаже от тютюнопушенето, дори и при най-решителното настроение. Разбира се, силата на волята и увереността в успеха ще повлияят положително на резултата, но те няма да могат да отменят негативната реакция на тялото към отсъствието на вещества, които са станали обичайни.
Така че не търсете митичен лесен начин. Трябва да се опитате да намерите този, който се оказва най-ефективният и удобен във вашата ситуация, и непрекъснато да се придвижвате към целта си.
Потенциални негативни последици от рязкото спиране на тютюнопушенето
След като са решили да откажат цигарите, много хора мислят как да го направят без вреда за здравето. Някои предпочитат кардинален подход и рязко се отказват от цигарите. Други се опитват да избегнат стреса за тялото и ума и се откажат от пушенето, като намалят броя на цигарите.
Всеки метод има своите положителни и отрицателни страни. По-специално, рязкото спиране на тютюнопушенето води до появата на синдром на отнемане, който се изразява със следните симптоми:
- замайване, главоболие;
- кашлица (първо суха, след това с обилна храчка), задух;
- скокове на кръвното налягане;
- аритмия;
- нарушения на съня (нощно безсъние и сънливост през деня);
- храносмилателни разстройства;
- отслабване на имунитета в резултат на чести настинки;
- раздразнителност, нервност;
- летаргия, апатия, депресия;
- емоционална нестабилност;
- намалена работоспособност, влошаване на концентрацията, летаргия.
Признаците могат да се появят във всяка комбинация и да протичат с различна степен на тежест. Всичко зависи от опита на пушача и индивидуалните характеристики на организма. Най-трудната част е през първата седмица. Освен това, с прочистването на тялото, симптомите ще отшумят.
Как да преодолеем симптомите на отнемане и да не започнем да пушим отново?
Синдромът на отнемане е различен при хората. Но дори и тези с тежки симптоми трябва да знаят, че това състояние е временно и ще премине достатъчно бързо, дори ако изглежда, че всеки ден се влошава само и подобрение никога няма да дойде.
Важно!Основното в началния етап е да бъдете търпеливи и в никакъв случай да не се опитвате да подобрите състоянието си с още една "последна" цигара.
Има много препоръки как да преминете през първите дни след отказване от тютюнопушенето и да не пушите отново.
- Едно от основните условия е липсата на провокиращи фактори. Всичко, което напомня за лош навик, трябва да бъде премахнато. Пакетите цигари, запалките, пепелниците трябва да изчезнат от погледа.
- Мотивацията е много важна. Разбирайки защо се откажете от пушенето и какви са положителните аспекти на отхвърлянето на пристрастяването, е много по-лесно да преживеете временно неразположение.
- Четенето на тематична литература или гледането на програми ще ви помогне да утвърдите правилността на вашето решение и ще ви бъде по-лесно да преживеете първите дни без цигари. Друг работещ начин за замяна на ритуала за пушене с друг. Например, можете да обелите и нарежете една ябълка и след това да я изядете.
- Ефективно помага за справяне със синдрома на отнемане на спорта. Вярно е, че тази опция ще бъде полезна на по-късен етап, когато здравословното състояние се подобри малко. И дори след това не трябва незабавно да натоварвате тялото. Но часовете в басейна, разходките, разходките с велосипед, кънки или ролкови кънки ще са подходящи. Този метод не само ще помогне да се разсее психологически, но и ще допринесе за бързото прочистване на тялото.
- Според експерти общуването с другари по нещастие помага много. Ако имате с кого да обсъдите проблемите или просто да се оплачете, тогава ще бъде много по-лесно да се откажете от пушенето.
- Важна роля играе храненето в периода на спиране на цигарите. Например доматите, патладжаните и карфиолът съдържат незначителни количества никотин. Яденето на тези храни може да помогне за намаляване на глада за цигари, без да навреди на вашето здраве.
Ефективни начини за отказване от тютюнопушенето
Едва ли си струва да се обяснява на някого защо си струва да се откаже от тютюнопушенето. Освен това тези обяснения не са необходими на заклетите пушачи, които вече са усетили негативния ефект на никотина върху здравето и тялото.
Има много начини, по които можете ефективно да се отървете от пристрастяването. Това е използването на специални лекарства, които намаляват желанието за никотин и намаляват проявите на синдром на отнемане, и народни средства и психотерапевтични техники.
Фармакологични средства
За да се откажете от тютюнопушенето сами, да премахнете желанието за никотин на физическо и психологическо ниво и да се справите с проявите на симптоми на отнемане, помагат лекарствата.
Могат да се разграничат три групи лекарства:
- Никотинови заместители. . . Това са продукти, които съдържат ниски концентрации на никотин. Те помагат постепенно, тоест по-безболезнено, да се откажат от цигарите. Изборът е доста голям, сладкиши, дъвки, спрейове, лепенки помагат за по-лесното спиране на тютюнопушенето. Много популярни са пушещите близалки. Според някои проучвания, употребата на никотин-съдържащи лекарства може да помогне за намаляване наполовина на интензивността на симптомите на отнемане.
- Агонисти на никотиновите рецептори.Активното вещество на тези лекарства действа върху рецепторите, които реагират на никотина. В резултат на това механизмът се променя и човекът престава да се наслаждава на пушенето, а в някои случаи започва да изпитва отвращение към него.
- Успокоителни и антидепресанти.Използването на тази група лекарства е насочено главно към облекчаване на психологически дискомфорт, премахване на нервност и раздразнителност.
Но преминаването към електронни цигари, които мнозина смятат за лесен начин за отказване от тютюнопушенето, експертите не препоръчват. Такива джаджи също са нездравословни и силно пристрастяващи. Така че единственият резултат, който може да се очаква, е замяната на един лош навик с друг.
Нелекарствени техники
Много методи за спиране на тютюнопушенето не са свързани с наркотици. Различни видове хипноза се считат за ефективни, които формират рязко негативно отношение към тютюнопушенето у човек.
Популярни са и различни методи за кодиране от пушене, сред които особено се отличава методът на Довженко. Същността му е, че върху пациента се упражнява психотерапевтичен ефект от двойна посока. Това означава, че от една страна пушача се учи на негативно отношение към тютюнопушенето, а от друга, те описват с бои всички предимства на живота без цигари.
Народната медицина играе голяма роля в спирането на тютюнопушенето. Има много билкови рецепти за намаляване на глада за цигари и облекчаване на симптомите на отнемане. Има много много рецепти. Най-популярни са следните:
- отвара от нерафиниран овес;
- чай от риган, мента, жълт кантарион и бял равнец;
- отвара от лайка, валериана, мента, копър и кимион;
- напитка с джинджифил и мед;
- успокояващ чай от валериана и мента;
- запарка от корен от аир помага за облекчаване на желанието за пушене.
Ето още няколко съвета, които да ви помогнат да се откажете от пушенето:
- трябва да изберете конкретна дата и за предпочитане в момент, когато не са планирани важни неща и стресови ситуации (например изпити, преминаване на важен проект или преместване в нов апартамент);
- избягването на кафето значително ще улесни отказването от цигари;
- погрижете се за наличието на здравословни закуски (пресни зеленчуци и плодове, сушени плодове, семена, ядки);
- съобщавайте намерението си на възможно най-много хора, опитът показва, че вниманието и подкрепата на външни наблюдатели значително намаляват вероятността от повреда;
- инсталирайте специално приложение на телефона;
- намерете нещо по ваш вкус, което ще отнеме цялото ви свободно време.
Друг вариант е да спорите с някого за прилична сума. В този случай желанието да спечелите ще ви спаси от падане. На някои им помагат нетрадиционни методи като акупунктурата.
Кога трябва да посетите лекар?
Много по-лесно е да се откажете от пушенето с помощта на професионалист. Наркологът ще ви посъветва за ефективни методи за отказване от цигарите и ще помогне за облекчаване на симптомите на отнемане. В зависимост от избрания метод за лечение на тютюнопушенето можете да се консултирате с терапевт с опит в лечението на никотинова зависимост, невропатолог или психотерапевт.
Освен това трябва да се консултирате с лекар в случаите, когато симптомите на синдрома на отнемане са силно изразени или не изчезват дори след дълго време. И също така, ако има съпътстващи заболявания, тогава трябва да се свържете с лекар със съответната специализация, например кардиолог или пулмолог.
Често срещани грешки и погрешни схващания
Много от тези, които мислят как да откажат цигарите веднъж завинаги, правят редица грешки, които поставят под въпрос успеха на плановете им. Те включват следното:
- намерението да не се откаже, а да се пуши по-малко (на практика никой не успява да контролира скоростта на консумация на цигари);
- отдаденост на процеса на оттегляне, например, позволявайки си да изпушите една цигара, за да се успокоите (това ще отрече всичко, което вече е постигнато);
- преминаване към по-леки цигари (в повечето случаи е възможно да се постигне само увеличаване на броя на изпушените цигари на ден).
Освен това мнозина вярват, че могат да преодолеят психологическата зависимост по всяко време, което означава, че държат ситуацията под контрол. Тази илюзия води до факта, че човек все повече попада във властта на лош навик, вреди на здравето си, а спирането на тютюнопушенето става все по-недостижимо.
Заключение
Всеки има свой собствен начин да се откаже от тютюнопушенето. Метод, който е помогнал на роднина или приятел, може да не е полезен във вашия случай. Но не бива да се отчайвате, ако има желание и постоянство, тогава има подходящ начин за всеки.
И за да ускорите резултата и да направите отказването от навика по-удобно, можете да използвате интегриран подход, комбинирайки няколко опции.